Exercícios na Gestação - e-Book Vol. 2

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EXERCÍCIOS NA GESTAÇÃO INGRID DIAS, PHD

TIPOS

DE

TREINAMENTOS

PARA

GESTANTES

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VOL. 2 ConnectEduca @connecteduca

INGRID DIAS, PHD Professora e Pesquisadora da Escola de Educação Física e Desportos (UFRJ) Coordenadora do Laboratório de Treinamento de Força (UFRJ) Pós-doutorado em Clínica Médica (UFRJ) Pós-doutorado em Biologia Vascular (UERJ) Doutorado em Fisiopatologia Clínica (UERJ) Mestrado em Ciência da Motricidade Humana (UCB) Especialização em Musculação e Treinamento de Força (UGF) Graduação em Educação Física (UGF) Currículo Lattes: http://lattes.cnpq.br/3124446377927753

I. DIRETRIZES PARA A ATIVIDADE FÍSICA DA GESTANTE

"2019 DIRETRIZ CANADENSE PARA ATIVIDADE FÍSICA DURANTE A GESTAÇÃO"

(Resumo da Diretriz traduzido por Ingrid Dias, PhD)

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ANTES DE TUDO...

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I.RESUMO DO CONSENSO

1. Todas as mulheres sem contraindicações deveriam ser fisicamente ativas durante a gestação: recomendação forte; qualidade da evidência moderada; 2. Acumular no mínimo 150 min/semana de atividade física (AF) moderada-forte para reduzir de forma clinicamente significativa complicações gestacionais: recomendação forte; qualidade da evidência moderada;

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I.RESUMO DO CONSENSO (CONT.)

3. A AF deve ser realizada no mínimo 3 x semana; entretanto, a prática diária também deve ser encorajada: recomendação forte; qualidade da evidência moderada; 4. Realizar exercícios aeróbios e de força para obter melhores benefícios. Adicionar yoga e alongamentos leves também seria relevante: recomendação forte; qualidade da evidência alta;

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I.RESUMO DO CONSENSO (CONT.)

5. Exercitar a musculatura do assoalho pélvico (exercícios de Kegel) diariamente com técnica adequada para reduzir as chances

de

incontinência

urinária:

recomendação fraca; qualidade da evidência fraca; 6. Gestantes que sentem tontura ou náusea, ao se exercitarem de costas, devem evitar a posição

supina:

recomendação

fraca;

qualidade da evidência muito fraca.

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+ INFORMAÇÕES EM: https://bjsm.bmj.com/content/52/21/1339

A gestante deve escolher uma modalidade que melhor se adapte às suas características e interesses para aumentar a aderência ao exercício em longo prazo.

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ATENÇÃO

Sempre devem ser evitados exercícios que coloquem a gestante ou o feto em risco, como atividades de alto impacto, com risco de queda e/ou trauma abdominal e esportes de contato.

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II. CONSIDERAÇÕES SOBRE TREINAMENTO DE FORÇA

O principal objetivo do Treinamento de Força para gestantes é a promoção da saúde

materno-fetal,

minimizando

os

desconfortos das modificações corporais gestacionais a cada trimestre.

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II.1. CONSIDERAÇÕES SOBRE TREINAMENTO DE FORÇA - BENEFÍCIOS

MANUTENÇÃO DA FORÇA E DA RESISTÊNCIA MUSCULAR MANUTENÇÃO DO EQUILÍBRIO E DA COORDENAÇÃO MOTORA PREPARAR PARA O PARTO E FACILITAR A RECUPERAÇÃO PÓS-PARTO MINIMIZAR

AS

LOMBALGIAS

E

OUTROS

DESCONFORTOS DECORRENTES DAS MUDANÇAS BIOMECÂNICAS

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II.1. CONSIDERAÇÕES SOBRE TREINAMENTO DE FORÇA - BENEFÍCIOS (CONT.)

MELHORAR OS "INCHAÇOS", O BEM-ESTAR E A AUTOIMAGEM REDUZIR O GANHO DE PESO E O ACÚMULO DE GORDURA PROTEGER A GESTANTE DO DIABETES E DA HIPERTENSÃO GESTACIONAL PRESERVAR A MASSA E A FORÇA MUSCULAR, CONTRIBUINDO PARA UMA GESTAÇÃO MAIS "INDEPENDENTE"

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II.2. CONSIDERAÇÕES SOBRE TREINAMENTO DE FORÇA - RECOMENDAÇÕES

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REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS

1. Barakat, R & Perales, M. Resistance exercise in pregnancy and outcome. Clinical Obstetrics and Ginecology. 2016; 59(33):591-599.

2. Perales M, Santos-Lozano A, Ruiz JR, Lucia A, Barakat R. Benefits of aerobic or resistance training during pregnancy on maternal health and perinatal outcomes: A systematic review. Early Hum Dev.2016; 94:43-48.

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