frequencia cardiaca 3 anos.

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EDUCAÇÃO FÍSICA CAROS LUNOS, AGORA QUE JÁ SABEMOS SOBRE OS IMPACTOS CAUSADOS PELA TECNOLOGIA EM NOSSO ESTILO DE VIDA AGORA VAMOS ABORDAR SOBRE OS EFEITOS FISIOLÓGICOS DA ATIVIDADE FÍSICA .UM DOS EFEITOS QUE ACONTECE É O AUMENTO DA NOSSA FREQUÊNCIA CARDÍCA. OBS: O CONTEÚDO É PARA SER COPIADO NO CADERNO.

FREQUÊNCIA CARDÍACA​ • O que é a frequência cardíaca? • É o valor referencial que determina quantas vezes o coração pode bater por minuto, ou seja, quantas vezes o coração contrai em 60 segundos. • Se estivermos parados a frequência será baixa, se passarmos a realizar algum movimento a frequência aumentará.

Como verificar os batimentos cardíacos​ • Localizar algum ponto no corpo que nos permita sentir a pulsação.

• Um dos pontos indicados fica próximo ao ossinho saliente do pulso (lado do polegar).

• Outro ponto favorável fica no pescoço, próximo a traqueia. • Posicione os dedos indicar e médio na parte macia e oca da parte lateral do pescoço pressione firmemente até sentir a pulsação.

AFERINDO A FREQUÊNCIA CARDÍACA​ • DEPOIS DE IDENTIFICADO OS PONTOS NO CORPO, FAÇA DA SEGUINTE FORMA: • CONTE QUANTOS BATIMENTOS SEU CORAÇÃO REALIZARÁ EM UM MINUTO. • OU CONTE QUANTAS PULSAÇOES FARÁ EM 15 SEGUNDOS E MULTIPLIQUE POR 4.

FREQUÊNCIA CARDÍACA MÁXIMA • Para calcular a frequência cardíaca máxima, deve-se realizar a seguinte operação: •

220 – a idade = frequência máxima

•Para identificar a frequência adequada, multiplique a frequência máxima por 0,7 ou 0,6. os resultados corresponderão à quantidade de batimentos cardíacos por minuto. • https://www.youtube.com/watch?v=85raBz_sNzA

EXERCÍCIO • 1) AO ACORDAR FAÇA A AFERIÇÃO DE SUA FREQUÊNCIA CARDÍACA. CONTE POR 15 SEGUNDOS E MULTIPLIQUE POR 4. • ANTES DE INICIAR OS EXERCICIOS ABAIXO FAÇA A AFERIÇÃO DE FREQUENCIA CARDÍACA R= • 3) REGISTRE SUA FREQUÊNCIA MÁXIMA. 220 – a idade = frequência máxima • 4) INICIE OS EXERCÍCIOS ABAIXO E AO TERMINÁ-LOS VERIFIQUE NOVAMENTE A SUA FREQUÊNCIA. .( ESCOLHA O SEU MELHOR HORÁRIO PARA A PRÁTICA)

ALONGAMENTO: • ALONGAMENTO DA REGIÃO LATERAL: ESTENDA UM BRAÇO ACIMA DA CABEÇA E DEPOIS PARA O OUTRO LADO DO CORPO. NÃO TORÇA A CINTURA. MANTENHA-SE NA POSIÇÃO DURANTE CERCA DE 10 A 15 SEGUNDOS. REPITA QUATRO VEZES. • ALONGAMENTO PARA BRAÇOS E OMBROS: INSPIRE ENQUANTO LEVANTA AS MÃOS O MAIS ALTO QUE PUDER. ESTENDA AS MÃOS E OS DEDOS. PARE POR UM MOMENTO. ENTÃO SOLTE O AR, ENQUANTO BAIXA AS MÃOS PARA OS LADOS . REPITA OITO VEZES. • ALONGAMENTO PARA O QUADRIL: FIQUE EM PÉ COM AS MÃOS NA CINTURA, AFASTE LATERALMENTE AS PERNAS, NA LARGURA DOS OMBREOS; FAÇA UM MOVIMENTO CIRCULAR COM O QUADRIL QUE O “FORCE “ PARA A ESQUERDA, PARA FRENTE, PARA DIREITA, E RETORNE PARA TRÁS. LEMBRE-SE DE NÃO TIRAR OS PÉS DO CHÃO E DE FAZER O MOVIMENTO BEM AMPLO; FAÇA DUAS VEZES NO SENTIDO ANTI-HORÁRIO E, DEPOS, DUAS VEZES NO SENTIDO HORÁRIO.

• ALONGAMENTO DO QUADRÍCEPS E PANTURRILHA: COLOQUE UM BRAÇO CONTRA A PAREDE. LEVANTE O TORNOZELO E SEGURE-O COM A MAO LIVRE. EXTENDA A COXA LENTAMENTE E MANTENHA POR 10 A 15 SEGUNDOS. TROQUE AS PERNAS. REPITA TRÊS VEZES PARA CADA PERNA. LEVANTE O CORPO LENTAMENTEB , O MAIS ALTO QUE PUDER, EM UM PÉ. MANTENHA POR 5 SEGUNDOS E DESÇA O CORPO. FAÇA 4 VEZES DE CADA LADO . CUIDADO COM OS JOELHOS.

EXERCÍCIOS FÍSICOS • EXERCÍCIO 1- 30 POLICHINELOS • EXERCÍCIO 2 – 10 DESLOCAMENTOS LATERAIS – DIREITA E ESQUERDA • EXERCÍCIO 3- CORRIDA PARADO NO LUGAR(30 SEGUNDOS) • EXERCÍCIO 4 – 10 AGACHAMENTOS • EXERCÍCIO 5 – CORRER TOCANDO NO TORNOZELO • EXERCÍCIO 6 – 5 SALTOS NO LUGAR 5) TERMINADO OS EXERCÍCIOS DE IMEDIATO FAÇA A AFERIÇÃO DA SUA FREQUÊNCIA CARDÍACA. R= FAÇA UM RELAXAMENTO .

ATENÇÃO!!!! • ENTREGA REGISTRADO EM SEUS CADERNOS NA: • DATA: 28/04/2020 ENCAMINHAR PARA O E-MAIL: [email protected] Arquivo em PDF Obrigada!