Mestres da Psicologia Positiva Grandes_licoes

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Sofia Bauer Médica psiquiatra, formada pela UFMG e especialista e professora de Hipnoterapia e Psicologia Positiva.

Trabalha há 35 anos na área da psiquiatria e da Psicoterapia com mais de 50 mil atendimentos, uma cartela de mais de 6 mil clientes. Já ensinou Hipnoterapia para mais de 10.000 alunos. Autora de 10 livros sobre Hipnoterapia, Psicologia positiva e Doenças psiquiátricas e alguns já na quinta edição. Palestrante no Brasil, EUA e Portugal.

Fez sua especialização em Psicologia Positiva nos EUA, ao longo de um ano inteiro, diretamente com Dr. Tal Ben-Shahar, o maior professor de

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Psicologia Positiva, considerado o professor que mais teve alunos em sala de aula em Harvard (800 alunos em turma).

Hoje, possui um Curso de Certificação em Psicologia Positiva on line de 10 módulos e duração de um ano aqui no Brasil. O mais completo curso na área, com aulas extras de meditação, yoga e neurociência que acompanham seu curso.

Entre seus mestres estão Jon Kabat-Zinn, Depack Chopra, Daniel Goleman, Barbara Fredrickson, Doc Childre e muitos outros especialistas americanos na área de Psicologia Positiva, com os quais fez cursos nos EUA.

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Carolina Perella Psicóloga Clínica e diretora do Centro Sofia Bauer. É especialista em Psicologia Positiva e Hipnoterapia Ericksoniana.

É certificada em Psicologia Positiva com Dr. Tal Ben Shahar Phd, nos EUA e ministra ao lado da Dra Sofia Bauer a Certificação em Psicologia Positiva desde 2013.

Certificada e autorizada pelo “The Gottman Institute” como “Training Educator”- título que autoriza ministrar os cursos “The 7 Principles for making mariage work”e “Bringing Baby Home”. Formação em Constelações Familiares, Psicoterapia do Trauma, EMDR e Hipnoterapia Ericksoniana.

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Entre seus mestres estão Tal Ben Shahar, John Gottman, Martin Selligman, Jon Kabat-Zinn, Depack Chopra, Daniel Goleman, Barbara Fredrickson, Doc Childre e muitos outros especialistas americanos na área de Psicologia Positiva, com os quais fez cursos nos EUA.

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A Psicologia Positiva & A NOVA ERA A ciência hoje estuda a felicidade. E tudo começou com Dr. Martin Seligam, psicólogo americano que inventou esta abordagem. Os novos rumos apontam que é necessário sair do modo PROBLEMA para o modo SOLUÇÃO.

Assim descobriram que: Aprender modelos que

são

com das

os

pessoas

felizes

foi

possível.

Hoje, muitos prêmios já se ganharam na ciência que estuda uma VIDA MAIS SAUDÁVEL e pudemos conferir que esta nova abordagem tem seu lugar ao sol no mundo moderno. 6

A NOVA ERA da INTELIGÊNGIA ARTIFICIAL nos mostra hoje, através de estudos mais científicos, que podemos mudar a mente humana e a circuitaria cerebral e tornar um ser humano mais otimista e feliz. Podemos mudar a epigenia, como os genes podem ser transformados e evitar doenças crônicas.

Dra. Elizabeth Balckburn ganhou o Prêmio Nobel de 2012 por descobrir que os telômeros aumentam seu tamanho em até 40%, o feito da enzima telomerase e como ela pode influenciar no envelhecimento ou não. Ela pode observar que se a pessoa meditar diariamente há uma mudança drástica no efeito do encurtamento dos telômeros. Eles podem se recuperar e aumentar de tamanho.

Tudo

isso

devido

ao

avanço

da

inteligência artificial e as pesquisas no ramo da Psicologia Positiva, Neurociência agregada a meditação. 7

Isso é o que ensina essa nova abordagem – A PSICOLOGIA POSITIVA e seus maiores professores vem abrindo fronteiras com suas ideias inovadoras. O mundo muda, e nós precisamos acompanhar. As empresas, as escolas e até mesmo governos vem empregando esta nova abordagem para melhoria das pessoas e de seu sucesso.

A seguir, você verá um pouco do resumo do que aprendi com estes grandes mestres. Um pouco destas ideias inovadoras e aprenderá um pouco do que se trata essa ferramenta.

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A CIÊNCIA DE SER FELIZ Estamos na busca de ser mais feliz querendo mais sucesso, mais dinheiro e mais poder. Estressamos e perdemos saúde para ganhar mais dinheiro e fama. Fazemos terapia buscando soluções. E a solução está em modelar o que as pessoas mais felizes fazem!

Até 1980, tínhamos apenas 200 artigos de enfocavam a felicidade. Nada se estudava sobre como SER FELIZ.

Em 2002, o ganhador do Prêmio Nobel de Economia foi Daniel Kahneman, onde anunciou um novo campo de estudo científico– HEDÔNICA – ciência que estuda a felicidade.

Hoje, em alguns poucos anos, conseguimos mais de 30.000 publicações.

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O Curso de Psicologia Positiva de Harvard, dado por Tal Ben-Shahar, em um prazo de 3 anos, se tornou o mais famoso com mais de 800 alunos em sala de aula.

Minha entrevista com Tal bem-Shahar:

Aqui, durante nosso Curso de certificação nos EUA com Tal Ben-Shahar

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Foi com ele que Carol Perrella e eu estudamos por um ano inteiro, fazendo nossa Certificação em Psicologia Positiva lá nos EUA.

Até pouco tempo, se pensava que se seria mais feliz se ganhasse mais dinheiro. E foi visto que não. Que se tivesse o melhor parceiro. Mas não! Se perdesse peso, também não. Que o sucesso traria felicidade. Mas infelizmente é exatamente ao contrário. A felicidade leva ao sucesso.

Hoje estamos na caça de SER MAIS FELIZ!

Por que esta súbita febre de ser mais feliz?

Porque toda esta gama de coisas ditas acima não trazem mais felicidade e a cada dia, temos mais pessoas deprimidas e infelizes. Uma taxa maior de deprimidos aumenta a cada ano.

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A febre é a vontade de descobrir um caminho para humanidade viver melhor!

Muitos pesquisadores vêm demonstrando na última década, que a felicidade e satisfação com a vida são critérios centrais para a saúde e o sucesso.

Martin Seligman iniciou suas pesquisas por volta de 2002, estudando milhares de pessoas felizes. Conclusão dele foi impressionante. Elas não precisavam ser milionárias, nem comer chocolates e também não precisavam ter a melhor saúde do mundo.

Bastavam poucas coisas que eram comuns para SER MAIS FELIZ. Coisas simples que tomamos como certo e garantido e que não prestamos mais atenção na correria do dia a dia. Ele estudou as pessoas felizes e observou que este comportamento poderia ser aprendido.

De acordo com Martin Seligam, o inventor da Psicologia Positiva, verificou-se que as pessoas felizes têm: 12

- Mais chances de ter um relacionamento estável; - Mais amigos e mais apoio social; - Mais longevidade; -Mais criatividade; - Melhor desempenho no trabalho; - Ganham mais dinheiro e fazem mais sucesso; -São mais generosas e altruístas; Tem mais imunidade, adoecem menos.

E nem por isso, precisavam ser os mais ricos, bonitos ou magros entre outras muitas crendices que corremos atrás.

Ainda de acordo com Seligam, “podemos aprender o comportamento das pessoas otimistas. E que metade da população é otimista de forma inata. Já nasce assim, vendo o mundo de forma mais feliz. Focado em solução!”

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Para aprender o tal OTIMISMO ele dá uma série de dicas de como mudar o comportamento. Se o seguirmos chegaremos a um padrão de vida mais feliz.

Você verá as dicas abaixo, na parte onde aprendi com Dr. Tal BenShahar o que fazer para ser mais feliz.

Além disso, uma recente publicação do Britsh Medical Journal, mostra uma pesquisa realizada com mais de 4.700 pessoas ao longo de mais de 20 anos, que revelou o seguinte: “Sua felicidade não apenas aumenta a chance de que alguém que você conheça fique mais feliz, mas também que sua felicidade chegue a pessoas que talvez lhe sejam desconhecidas! O bem pode ser espalhado. Alegria se aprende e contagia!”

Isso é maravilhoso e quase um milagre, mas acontece. A alegria se contagia e se espalha. O mundo precisa disso. Nós precisamos ser espalhadores de luz e dessa boa nova.

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A ciência comprova que é possível.

Mas afinal, o que nos faz mais felizes? 1- Fortes laços afetivos com amigos e familiares; 2- Ter um propósito de vida – dar um significado à sua vida.

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Dicas do Professor Tal Ben-Shahar para SER MAIS FELIZ:

1- Relacionamentos Aprendemos que é importante manter bons laços afetivos com familiares e com amigos. Sair, receber pessoas em casa, fazer viagens, ir a um almoço com um amigo. Cultivar um grupo. O engajamento social nos torna munidos de propósito e vontade de viver. Nos faz mais felizes.

2- Gratidão Martin Seligman e pesquisadores viram que fazer um Diário de Gratidão nos faz focar no que é bom. Quando apreciamos algo bom, focamos em solução, abrimos caminhos e nos tornamos mais fortes.

Basta escrever 5 coisas boas que te aconteceram num caderninho todos os dias e depois de dois meses você verá que está olhando mais as coisas boas. Focando no que é bom.

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3- Apreciar o belo Apreciar o que é belo, ajuda a focar em solução. Ajuda nosso cérebro a desenvolver uma nova circuitaria mais otimista. Aprecie o que toma como garantido em sua vida. Um bom banho, um copo de água que mata a sede. Enxergar, andar, ouvir, respirar e também, claro as coisas lindas que podemos apreciar... o mar, o sol, as montanhas, os pássaros, céu azul...

Faça isso todos os dias, seja um buscador do que é belo! E seu cérebro vai aprender a buscar soluções mais rápido que imagina e seu humor ficará bem mais otimista.

4- Permissão para ser humano Claro, que todos sofremos raiva, tristeza, medo. Natural. E devemos sentir, pois somos humanos. Só não devemos guardar os sentimentos ruins. Devemos deixar ir e aprender que isso também passa. Os budistas ensinam a deixar o sofrimento ir embora, assim como os 17

pensamentos

passam,

as

dores

também

passam.

Quando

guardamos emoções negativas, acabamos adoecendo mais.

5- Propósito de Vida Todo mundo para viver bem precisa expressar seu dom. Para que veio a esta vida? O que você pode doar e que sabe fazer bem feito? Como você pode ajudar o mundo com alguma habilidade especial? Todo mundo tem um dom especial que pode ser doado ao mundo. Aí mora seu propósito para viver. Fazer algo bom. Quando conseguimos fazer algo que vai ajudar alguém ou alguma causa, sentimos nossa vida brilhar. Acender nossa luz e vibrar com a vida. Busque um sentido para viver e você viverá muito mais e muito mais feliz!

6- Estabelecer metas realizáveis Precisamos aprender a alcançar nossos sonhos. Para isso, precisamos traçar metas que possamos alcançar. Podemos dividir uma grande meta – um sonho – em pequenas metas e ir devagar para chegar mais rápido. 18

Quando alguém apenas sonha, se frustra. Se quer chegar lá precisa treinar, se esforçar, fazer um pouco mais, arriscar, seguir seu desafio dividido em pequenas metas realizáveis.

7- Bom o bastante – Errar para acertar E além disso, você não precisa ser perfeito para ser feliz. Precisa fazer! O bom o bastante é suficiente. Feito está perfeito. Errar nos ensina muito. Por isso, precisamos aprender a errar para acertar. Erre muitas vezes, faz parte. Mas erre rápido! Conserte e siga em frente. Não há pecado algum em cometer erros. É assim que aprendemos! Não tenha vergonha, comece agora a fazer o que acha que só poderia fazer se fosse perfeito. Comece devagar e uma hora você se tornará um expert nisso.

8- Exercícios Físicos São necessários para uma boa saúde. Pessoas felizes se exercitam. Você deve se exercitar. O homem antigo andava um dia inteiro atrás da caça do dia. E algumas vezes, dava uma boa corrida ou pulava em uma árvore para não se tornar a caça de outrem. 19

9- Yoga e meditação Os orientais é que estavam certos. Nosso cérebro precisa de tempo, desacelerar. Quando praticamos yoga ficamos no presente, respiramos devagar e abrimos espaços na mente. Quando meditamos também abrimos tais espaços na mente e ainda trazemos inúmeros benefícios à saúde quando fazemos estas práticas. Por isso, medite todos os dias. Pratique yoga duas a tr6es vezes na semana. Seu cérebro e corpo vão agradecer!

10-

Praticar o bem

E lembre-se que praticar o bem ajuda você também. Na corrente do bem, quando uma pessoa pratica uma boa ação, faz o que recebe se sentir tão bem que ele acaba por repetir a mesma ação. Em cadeia, acabamos por produzir em efeito cascata essa mesma boa ação a muitas pessoas. Praticar o bem é simples. Basta você ajudar alguém de forma simples. Um sorriso, uma palavra, uma mão para atravessar a rua, um conselho, um elogio, e assim por diante... pequenos gestos de gentilezas que geram gentilezas.

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Dicas de Jon kabat-Zinn: porque meditar? Kabat-Zinn cria uma metodologia de meditação que foi empregada para aliviar sofrimento e melhorar a saúde diminuindo o stress.

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Hoje, o método MBSR (The Mindfulness Based Stress Reduction,) empregado no mundo inteiro, vem sendo estudado por pesquisadores e neurocientistas que comprovam os benefícios da meditação. Seus

colegas

Daniel

Goleman

e

Richard

Davidson,

famosos

neurocientistas com muitos livros escritos, fazem extensas pesquisas na área da meditação e os efeitos abaixo já foram comprovados!

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A Meditação Mindfulness cria: 

Uma mente com mais espaço para criatividade e saúde.



Diminui o número de pensamentos e velocidade dos mesmos.



Ativação de áreas importantes do cérebro (aumento da atividade do lobo pré-frontal esquerdo, da ínsula e diminuição da ativação da amigdala cerebral) que diminuem o stress, a ansiedade, TOC, tiques, hábitos compulsivos e depressão;



Ativação de genes de desinflamação;



Aumento do tamanho dos telômeros, rejuvenescimento.



Imunidade aumentada;



Criatividade;



Cérebro menos reativo;



Maior altruísmo.

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Dicas de Daniel Goleman, Richard Davidson: Neurociência e Neuroplasticidade Após muitos estudos feitos com eletroencefalografia, e estudos de radio imagem, estes neurocientistas conseguiram provar que a meditação pode fazer mudanças incríveis em nossa saúde física e mental. Eles estudaram a pedido de Dalai Lama, o cérebro de um monge tibetano para aprender mais sobre o Altruísmos e o amor. Richard Mathieu, monge tibetano francês, se dispôs a ser estudado nos

EUA

por

Richard

Davidson e sua equipe. E graças a este estudo, hoje,

sabemos

vantagens

das

relatadas

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acima numa pessoa que medita diariamente.

Já se sabe então que é bom meditar. Mas é essencial que se medite diariamente no mínimo 10 minutos para iniciar! E que depois de 2 meses apenas meditando seu cérebro muda! Sua saúde melhora, seu corpo desinflama, sua imunidade aumenta e você se torna mais tranquilo e altruísta.

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As pesquisas foram fortalecidas pelas descobertas

de

Blackburn

sobre

teloemerase

e

Dra.

Elizabeth

a

enzima

seus

efeitos

no

rejuvenescimento.

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Ensinamentos do mestre Deepack Chopra Também fomos procurar mais conhecimento no Centro Chopra, fazendo o Curso de Meditação na Califórnia com ele!

E confirmado! Tudo que já vínhamos estudando, ele comprovava em seu Centro. Hoje, ele tem meditadores e centros de pesquisas de Universidades americanas que acompanham de perto a evolução dos meditadores do Centro Chopra.

Ter aulas com Chopra parece algo sublime. O que ele ensina transcende a teoria e a ciência e nos toca na alma. Ele ensina a profundidade da meditação, da conexão e da energia que vibra em nós seres humanos. Mas como estamos falando de ciência, ele nos mostra que as teorias descritas sobre felicidade vão recair em estar presente e sentir a vida! O que é isso? MEDITAR!

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Nesta foto estamos parte da equipe em sintonia e o Universo nos coloca frente a frente com nosso mestre num intervalo do curso...

Lembrando que ele nos ensina que o MILAGRE está em nós! Queríamos muito uma foto com ele, mas como o curso tem muitos alunos, ele não

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tira fotos...mas eis que estávamos no caminho dele e nossa energia de conexão nos colocou lá!

Espero que agora você acredite no que ele fala

em

seu

livro



A

REALIZÃO

ESPONTÂNEA DO DESEJO – é a sua energia que faz!

Você precisa parar e se conectar e assim as infinitas possibilidades acontecem.

Deepack Chopra em seu Centro, também através dos estudos de meditadores, contribui para que estas pesquisas sobre meditação avancem cada vez mais. Deepack Chopra vem expandindo o ensino da meditação como uma das melhores ferramentas de melhorar a saúde. Seus cursos mostram que tudo que foi relatado acima funciona muito bem para regular tanto a

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saúde física como a mental. E tudo está sendo pesquisado com tecnologia de ponta da NOVA ERA.

Por isso, fica a dica: Medite diariamente por pelo menos 10 minutos. O ideal é chegar a meia hora por dia.

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Ensinamentos da mestre Barbara Fredrickson Barbara Fredrickson é uma das grandes referências mundiais em Psicologia Positiva. Com ela aprendemos sobre a importância de focarmos em nossas emoções positivas e nos benefícios que este foco nos trás.

Segundo sua teoria “Ampliar e desenvolver” as emoções positivas aumentam nosso repertório de ação, nossos recursos internos e resiliência, entre muitos outros benefícios! Em suas palavras:

"Emoções positivas, no momento que as experienciamos ampliam nossa mentalidade, e o valor dessa mentalidade ampliada é que quanto mais momentos assim nós temos, mais desenvolvemos nossos recursos e mudamos quem somos - nos tornamos nossas melhores versões - mais resilientes, mais conectados, cheios de recursos." – Barbara Fredrickson 31

Benefícios de se cultivar Emoções positivas: 

Expande a consciência - aprendizado, criatividade, abertura ao mundo!



Aumentam recursos internos



Aumento dos níveis de satisfação com a vida



Diminuição de sintomas depressivos



Aumento da Resiliência – capacidade de lidar com os desafios da vida

Para colher os benefícios do "ampliar e desenvolver" precisamos nutrir e cultivar emoções positivas como a gratidão, a alegria, a serenidade, o amor... Elas são sutis, as vezes passam despercebidas... mas elas são poderosos guias de quem somos nós!

Sabemos que o nosso cérebro tem uma tendência maior para focar no negativo, pois foi filogeneticamente desenhado para ficar atento aos perigos e ameaças da vida. Esta tendência é chamada de “Negativity bias”, que é este viés para o negativo que tendemos a ter.

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Porém o foco em excesso no negativo pode nos cegar para as pequenas coisas da vida. E de fato temos muito mais emoções positivas do que negativas em nosso dia a dia!

Sabe aquela expressão “Eu era feliz e não sabia”? Pois é! Ela se dá pois tomamos por garantido as coisas boas do dia a dia, e só sentimos falta quando perdemos! Podemos tornar os eventos positivos do dia a dia (como a benção de poder tomar um copo de água, se alimentar, ter uma cama quentinha no inverno, etc..) em emoções positivas quando damos um foco nisso!

Por isso a dica é PRIORIZAR A POSITIVIDADE!

Coloque a positividade em sua rotina, em seus hábitos… E FAÇA DISSO UMA PRIORIDADE. Aprecie o belo! Pratique a gratidão! Perceba o que te faz feliz no dia a dia e priorize estas ações!

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34

Ensinamentos do mestre John Gottman Sabemos hoje através de importantes pesquisas da Psicologia Positiva que relacionamentos são os preditores número 1 de felicidade! Um relacionamento feliz, saudável e duradouro pode ser uma grande fonte de felicidade, saúde e satisfação com a vida!

Para aprendermos um pouco mais sobre relacionamentos saudáveis fomos estudar com a grande autoridade do assunto: John Gottman! Renomado pesquisador americano, que há mais de 40 anos estuda casais e busca entender o que os casais mais saudáveis pode nos ensinar sobre relacionamentos prósperos e felizes.

Com

ele

aprendemos,

entre

muitas

coisas

importantes,

que

relacionamentos saudáveis exigem cuidado e dedicação. Ao contrário do que muitos pensam, não basta “encontrar a pessoa certa”, mas sim saber cultivar a relação escolhida! 35

Em seu modelo teórico ele nos ensina sobre os “7 pilares de um relacionamento saudável”:

1. Criar um “Mapa do amor” – estar bem familiarizado com o mundo interno um do outro. 2. Cultivar a generosidade e a admiração 3. Se voltar um para o outro (e não um contra o outro!) 4. Ter uma perspectiva positiva (hábitos positivos que fazem o estar na relação algo prazeroso e positivo) 5. Gestão de conflitos – saber fazer com que os inevitáveis conflitos se transformem em oportunidades de crescimento do casal e da relação. 6. Realizar sonhos – Buscar realizar sonhos juntos e saber honrar os sonhos individuais 7. Criar um significado de vida em comum

E na base destes 7 pilares estão o COMPROMETIMENTO e a CONFIANÇA!

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“Pequenas coisas sempre” – este é o lema de todo seu trabalho, que nos mostra a importância de cuidarmos e investirmos em nossas relações nas pequenas escolhas do dia a dia!

“É na simplicidade das escolhas que mora a magia do amor!”

Coerência Cardíaca de acordo com Doc Childre:

Doc Childre chefe do Instituto HeartMath na Califórnia, também viu em seus estudos que através de uma respiração mais lenta podemos fazer nosso coração entrar em uma coerência, levando o nervo vago mandar mensagem ao cérebro para liberar a acetilcolina, do Sistema Nervoso Parassimpático, que corta a noradrenalina, a qual produz o stress e libera o cortisol, o maior inimigo de uma boa saúde.

De forma simples podemos explicar esta descoberta.

E se você quiser ainda pode ler este maravilhoso livro AMOR 2.0, de Barbara Fredrickson, que explica esta teoria muito bem também. 37

Segue abaixo a técnica do Livro de Doc Childre – A Solução HeartMath

Coerência Cardíaca Quando você respira profundamente, 5 segundos inspirando e 5 segundos expirando, nosso coração recebe o abraço dos pulmões, num aconchego. Como a base do pulmão, diafragma e coração recebem ramificações do nervo vago; logo que acontece este abraço dos pulmões no coração, o nervo vago é ativado e manda resposta imediata ao cérebro que está tudo bem. O mesmo libera a acetilcolina e a oxitocina, que diminuem ou cortam a noradrenalina. O corpo relaxa e diminui a 38

liberação de cortisol. Quer melhor remédio para acalmar que uma boa respirada profunda? Pois é! Você viu a explicação científica para tal...respire mais fundo!

Assim, fica a dica, quando estiver muito agitado, nervoso ou triste, pare um pouco e respire profundamente. Isso já vai te acalmar. Mas o melhor mesmo, é você parar e meditar... serão muitas respirações profundas e uma coerência que permanece!

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Espero que você tenha percebido que o mundo está colocando seu foco no que funciona! Vem com a gente fazer um mundo melhor!

E para fazer uma onda grande, basta

começar

uma

onda

pequena... Embale e se jogue nesta nova abordagem e você será mais feliz e vai contagiar o mundo!

Obrigada! Sofia Bauer

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