Rutina Doble Milagros Regalado

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Alumna: Regalado Milagros Curso: 6º b RUTINA DOBLE Entrada en calor: Empecé la rutina con la entrada en calor. Primero comencé con la movilidad articular: fui moviendo en círculos los tobillos de un lado primero y después del otro. Luego fui flexionando las rodillas, moviendo en círculos las caderas, estiré mi brazo sobre el hombro y lo sostuve con el otro brazo. Terminé moviendo en círculos las muñecas. De todos hice 20 segundos de cada uno y no me costaron mucho y los pude terminar bien. Luego de la movilidad articular comencé a hacer saltos de tijera, hice solo 20 repeticiones. Después pasé a los abdominales cortos, de estos solo hice 15 porque me costaron mucho. Los últimos que fueron los espinales fueron los que más me costaron de entrada en calor. Ejercicios: Cuando terminé con la entrada en calor empecé con los ejercicios. Primero hice todos los ejercicios que eran con la escalera de coordinación y luego hice todos los que eran con las mancuernas. En los ejercicios de la escalera de coordinación hice el ejercicio de entrar y salir, hice 4 pasadas. Este ejercicio no se me dificultó y me gustó. Luego pase al de salteo uno y vuelvo atrás, también hice las 4 pasadas sin dificultad. En el último ejercicio con escalera de coordinación hice el de en posición lateral entrar y salir e ida y vuelta, también hice las 4 pasadas. Luego pasé a los ejercicios con las mancuernas. Comencé haciendo flexión de bíceps, completé las 20 repeticiones, pero se me hizo un poco difícil porque ya me dolían los brazos. Luego hice el de extender los tríceps detrás de la cabeza, hice las 20 repeticiones y no me costó mucho. Por último, hice la apertura de pectorales, hice solo 10 porque me costó bastante. Cuando terminé la primera serie me tomé un descanso de entre 2 y 3 minutos y seguí haciendo las series. Mantuve las mismas repeticiones que había hecho en la primera serie. Elongación: Luego de terminar las 3 series hice la elongación. Para los bíceps, extendido un brazo hacia adelante con la muñeca hacia arriba y con el otro brazo agarre la mano del brazo flexionado. Para elongar el tríceps lo que hice fue pasar un brazo por encima del hombro y con el otro brazo sostener del codo. Para los cuádriceps flexioné una pierna y la lleve hasta que toque los glúteos y agarre el pie con una mano. Para la elongación de los gemelos, junté ambos pies y llevé las manos hasta que tocaran las puntas de los pies.