yoga de la risa

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Formación de Monitores en Yoga Infantil Escuela de Yoga Educa el ser

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Yoga de la Risa El yoga de la risa o reírse sin motivo es un método que consiste en aprender a reírse a voluntad gracias a una serie de ejercicios y de juegos. El nombre de yoga de la risa proviene del sánscrito Hasya Yoga, una técnica desarrollada en 1995 por el médico generalista Dr. Madan Kataria de Bombay, India. Ocuparemos esta bella herramienta para acercarnos a nuestro estado de plenitud(Samadhi) desde la alegría, permitirnos reír es parte fundamental de un proceso de conexión con nuestra esencia. Podemos combinar posturas, respiraciones, ejercicios de concentración con la risa inducida lo cual también nos acerca a un estado meditativo. La risa nos ayudar a liberar endorfinas, serotonina, dopamina y adrenalina que son conocidas como hormonas las de la felicidad, limitando así la producción cortisol (responsable del estrés). Actividades sugeridas: La mayor parte de los ejercicios consiste en provocar una risa inducida, por ende, podemos dar varias formas de reírse previamente, para quienes sean más tímidos/as. Tipos de Risa: • Carcajada inducida. • Reírte con la boca bien abierta • Reiré con los labios pegados • Reírte con silabas (jaja – jeje – jojo etc) • Reírte con los ojos cerrados Ejercicio

Respiración abdominal con risa

Materiales

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Ejecución

Acostados, de pie o sentados practicaremos respiración abdominal tocándonos la panza, luego en una exhalación botaremos el aire riéndonos y tocaremos nuestro abdomen como cuando estamos con ataque de risa.

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Ejercicio

Bramani en forma de risa

Materiales

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Ejecución

Pondremos en disposición nuestras manos para realizar Bramani Pranayama, tapando oídos y ojos, Inhala profundo y cuando exhales en vez de hacer un zumbido, hacer una risa.

Ejercicio

Sitali en forma de risa

Materiales

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Ejecución

Pondremos en disposición nuestra boca y lengua para realizar Sitali Pranayama, Inhala profundo y cuando exhales bota la risa por el orificio de tu lengua.

Ejercicio

Respirar y reír

Materiales

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Ejecución

Toma aire profundo indicando con todo tu cuerpo este acto. como por ejemplo extendiendo los brazos y flectando las piernas como un impulso para tomar aire con todas nuestras fuerzas, luego para exhalar botar en una gran risa.

Ejercicio

Tono de la risa

Materiales

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Ejecución

Reir con tonos cantado como escala de piano (do-re-mi-fa-sol-la-si) en forma de silabas: Ja ja ja ja ja…. Je je je je je…. Ji ji ji ji ji Jo j ojo jo jo - jujuujuju

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Ejercicio

ríete de ti

Materiales

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Ejecución

Invitaremos al grupo a que se auto señale y se rian de si mismos como en señal de burla propia.

Ejercicio

Cuentate una…

Materiales

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Ejecución

Invitamos a todos a que recuerden algún acontecimiento donde se han reído a carcajadas.

Ejercicio

Cara flexibles

Materiales

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Ejecución

Invita al grupo a poner la cara mas graciosa y desfigurada posible. Luego cada participante la mostrara de a uno y el grupo intentara imitarla.

Ejercicio

aguántate

Materiales

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Ejecución

Podemos hacer este juego de a grupos o individualmente. Un grupo o participante estará a cargo de hacer reír al resto con bailes, caras, chistes o lo que se le ocurra … el grupo tiene que intentar aguantar la risa.

Ejercicio

Risa y movimiento

Materiales

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Ejecución

Cada participante tendrá que generar un movimiento + una forma de reír … el resto del grupo lo imita hasta que realicen todos la actividad.

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Ejercicio

Abrazo y risa

Materiales

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Ejecución

En parejas nos vamos abrazar y nos vamos a reir en conjunto.

Ejercicio

Te copio tu forma de bailar

Materiales

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Ejecución

Invitamos al grupo a bailar con música alegre, luego vamos señalando por el nombre a cualquier participante y todo el grupo debe copiar su forma de moverse… la idea es exagerar los movimientos para que sea más divertido.

Ejercicio

Si yo quiero ser feliz hoy va depender de mi

Materiales

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Ejecución

Cantamos : 1.- Si yo quiero ser feliz hoy va depender de mi 2.- Si yo quiero ser feliz hoy va depender de __________ un participante de la ronda comenzara el juego, mientras hace un movimiento cantamos la estrofa 1 y copiamos el patrón corporal, luego dice la misma frase con el nombre de alguno del grupo quien dirigirá al grupo al siguiente movimiento…

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Ejercicio

Sonrisa corta

Materiales

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Ejecución

Reinos en plazos cortos 2 a 5 segundos y parar … luego volver a repetirlo varias veces como un congelado a la señal nos quedamos serios/as.

Ejercicio

Cuenta jaja Algo jaja

Materiales

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Ejecución

Contaremos algo y después de cada palabra diremos jaja. Ejemplo: Hola jaja estoy jaja feliz jaja de jaja reir jaja contigo jaja

Ejercicio

Camina y ríete

Materiales

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Ejecución

Camina como si fueras pasando por un lugar donde todo el mundo esta riéndose (actividad grupal).

Ejercicio

Pócima de la risa

Materiales

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Ejecución

Llenaremos un recipiente imaginario con hielos (emite el sonido de los hielos) + el ingrediente mágico de la risa. Jugamos en la imaginación con hielos y la risa para ver como sonarían y luego nos tomamos la pócima para explotar todo el grupo en risa.